O alongamento trabalha diversos movimentos que proporcionem um alongamento nos principais grupos musculares do corpo, como costas, pernas, braços, pélvis e lombar, contribuindo para uma melhor postura e equilíbrio do corpo, devendo ser feito constantemente, independente de prática de exercícios em paralelo. O alongamento libera o estresse muscular do corpo, permitindo um preparo físico mais disposto a enfrentar movimentos mais amplos que normalmente são exigidos na natação.

O ideal de alongar é durante o horário da manhã, podendo despertar todos os músculos alongando-os sem que a tensão do dia prevaleça sobre os mesmos e encurte-os, proporcionando assim maior disposição para o resto do dia.